do wakacji

[...] ale mimo wszystko będzie tych kcal więcej. W następnym tygodniu będzie trzeba zwiększyć intensywność aerobową bo jej praktycznie w ogóle nie ma , jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało . Pozostaje tylko mieć nadzieje że zdrowie dopisze i jakoś się będzie wyglądało do wakacji :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf3b01ea9be4339ab77348312f7de05.png

tzn nie mam za duzo do zrzucenia jesli chodzi o wage waqze teraz 86-87 do wakacji chcialbym zejsc do 75-80 ale zeby bylo jak najwicej miesni najbardziej to brzuch mam zalany aled mysle ze low carb rozwiaze sprawe moje zapotrzebowanie wynosi kolo 3000 mytsle ze te 2500 spokojnie by starczylo ale wiesz nie chce zrobic tak zeby po wyglodac jak jakis [...]

juz nie zdazysz do wakacji zostalo tylko 2 miechy nastepny sezon bedzie twoj a w tym niestety nie poruchasz

Pod linkiem znajdziesz z czasem krok po kroku wskażówki, jak trenować aż do wakacji 2006. Poczytaj i...Trenuj. Zapraszam

[...] mi nie pasuje silownia takze pozostal bym przy pon,wt,czw,pia. Ogólnie na poczatku przez jakis miesiac robilem ogolno rozwojowke czyli to chyba jest ACT. Jedna seria i po koleji wszystkie cwiczenia. Obelix czy taki plan jest bardzo zly czy moge nim pocwiczyc do wakacji, a po wakacjach zaczac nowy. Czy raczej musze zmienic go jak najszybciej ??

forma w lesie,3 kg w dol moze to przez lc zobaczymy moze do wakacji cos jescze poprawie

napewno do wakacji jeszcze nagdonisz , fakt i tak byczek jest ostatnio cie widzialem

na gorzej w zakladkach masz rubryke "profil", tam gdzie masz rozmiary to ladnie uzupelnij i bedzie. 3 miechy powiadasz?? masz namysli poprostu do***ac do wakacji nazywaj sprawy po imieniu. w takich tematach odblok jest zazwyczaj rozpisany, bedzie wyjdzie okolo 24 tabsy clomu, 2 tyg po ostatnim strzale enana, dajesz dwa pierwsze dni [...]

[...] jak ktoś to napisał 160 to spora dawka , pomimo że ważę trochę więcej od ciebie to planowałem 40 dawkę, ale jeszcze się nie zdecydowałem. No ale wiesz lepiej :). Pamiętaj do wakacji jeszcze sporo czasu nie trzeba takich drastycznych kroków. Przebuduj dietę, Ogranicz węgle tylko do śniadania i po treningu, wrzuć więcej białka - masz je spożywać w [...]

to ja wiem że masy i rzeżby się nie robi jednocześnie,tylko że ja mam czas tylko do wakacji,chodzi mi o to żeby brzucha fałdami nie zakryć ps a młody to niech się sam młodkiem puknie

[...] NAWADNIA MIĘŚNIE 2. Czy po treningach siłowych uprawiać bezpośrednio aeroby? Mam możliwość pobiegania, lub pogrania w piłkę. PO TRENINGU MOŻESZ ZARZUCIĆ DO 30 MINUT AEROBY... DŁUŻSZE PROPONOWAŁBYM W DZIEŃ WOLNY OD SIŁOWNI... 3. Czy da rade zrzucić tkankę tłuszczową do wakacji bez suplementów? JEŻELI SIĘ POSTARASZ TO TAK... WIEDZ ŻE BĘDZIE CIĘŻKO

[...] bardzo nie znałem, poza tym chodzę do szkoły i ok 15-16 dopiero jestem w domu... Więc ciężko mi jest zjeść coś wartościowego jakieś 5 razy dziennie :/ aeroby uprawiam (mam w domu rowerek, i sobie raz na jakiś czas na nim jeżdżę... Ale nie wiem czy np codziennie można? I jaki spalacz tłuszczu do tego? Chciałbym do wakacji zgubić chociaż 10 kg...

Plany? Chciałem zrzucić trochę bfa, potem masować i redukcja do wakacji, żeby jako tako wyglądać na plaży. A po wakacjach kontynuować masę. Co do treningów to zacząłem od początku stycznia i jadę typowym FBW 3x w tygodniu, przy obcięciu 300 kalorii od zapotrzebowania, które wyliczyłem.

Ogólnie oba okay (choć w 1 coś na nogi dodać). Oba dadzą te same rezultaty. Na Diecie bardziej się skup jeśli o lepsze/gorsze rezultaty chodzi Bardzo dziękuję ! Mam nadzieję,że do wakacji uda mi się coś zrobić, bo szału ni ma :D. "Jeśli pomogłem daj Soga " -> tak jak masz w opisie, dostajesz soga :)

No najbardziej mi zalezy aby nauczyc sie wlasnie tych trikow. Moj cel to do wakacji do szlifowac muscle upa, nauczyc se back levera moze uda sie i fronta, flage, planche tez by bylo fajnie. Ale do tego musze wzmonic korpus abs. Bo na chwila obecna jest bardzo slabo. Wykorzystam sobie jakies seta ktore podesłałęs, bardzo fajne. Dzieki za pomoc [...]

[...] bede cwiczyl wiecej miesni bezposrednio, to bedzie lepszy efekt koncowy, a ze jest to moj pierwszy raz, to nie chcialem tego zepsuc, a przy okazji wyrzucic kase w bloto.Do wakacji malo czasu, a mi zalezy na szybkich efektach. Jak juz mowilem dieta tez jest, staz odpowiedni, wiec chyba z mono nie ma problemu? A moze moznaby dorzucic do tego [...]

Dzieki i wzajemnie ;) celuje w 5-6% bf do wakacji ^^

buahaha qrwa jak pokemon wyszedłem - kosiek wiecej zdjęć nie wrzucaj hrhr Matko ale..... huhu dajcie spokoj ale spoko do wakacji sie poprawie :] Tiger dzieki za wybrechtanie hahahaha ja tez sie z tego smieje, bo szczerze to jest z czego hahahaha ale zdjecia niczego sobie :] kosiek a gdzie moj obiecany sog?????? hahah

Twardy zawodnik widac ze trening to dla niego nie pierwszyzna. Jednak mam pare propozycji trening nie jest zly ale jesli do wakacji chce sie wyrobic to obowiazkowo progresja. Drugie cwiczenie zamienilbym na 15,12,10,8 taniego wina, obowiazkowo w plastikowym kubku, tylko musi uwaznac na technike lepiej wolniej ale dokladniej. (Acha po miesiacu [...]

w twoim wieku zadna dieta, za rok lub 2 mozesz sobie pozwolic na diete... 10 zasad zdrowego odzywiania + silownia (ewentualnie trening w domu, czyt. podwieszone) + areoby i do wakacji zaczniesz jakos wygladac...